Als Gegenpol zur Anspannung = Stress gibt es natürlich die Entspannung.
3 Methoden werde ich dir vorstellen und du kannst gleich damit loslegen, denn ich habe diese Übungen in einer Kurzfassung auf meinem YouTube Kanal.
1. Progressive Muskel Entspannung nach Jacobson
2. Autogenes Training
3. Meditation
Wenn du es schaffst deinen Körper zu entspannen, dann kann auch deine Psyche besser auf Stress reagieren und damit bewältigen.
Wenn du häufig gestresst bist, solltest du dich körperlich entspannen,
lernen die Gedanken loszulassen und abzuschalten und vor allem, deine Bedürfnisst wahrnehmen und erkennen.
Das kann man lernen und einüben.
Bei dieser Methode werden nacheinander bestimmte Muskelgruppen angespannt, dann jeweils für eine gewisse Zeit angespannt gehalten und wieder losgelassen.
So werden schrittweise alle Partien des Körpers angespannt und entspannt.
Jetzt erfolgt die Wahrnehmung der Anspannung und Entspannung der Muskeln.
Denn nur wenn ich weiß, wie sich Anspannung und Entspannung anfühlt,
kann ich in Situationen erkennen, wenn sich mein Körper anspannt.
Diese Methode ist von dem Psychater J. H. Schultz erfunden worden anfang des 19 Jahrhunderts.
Er fand heraus, dass man sich selbst in einen entspannten Zustand (tranceähnlich) versetzen kann.
Die Übungen folgen immer nach demselben Schema einer Suggestion.
Beim Üben sagt man sich selbst den Satz wie zum Beispiel:
Ich bin ganz ruhig
Die Sätze sind vorgegeben.
Diese Methode muss eingeübt werden,
bis die gewünschten Resultate abgerufen werden können,
wie Ruhe, Schwere, Wärme, Entspannung
Bei der Meditation gibt es viele verschieden Methoden.
Welche für dich die richtige ist, musst du herausfinden.
Hier soll der Geist beruhigt werden. Die Aufmerksamkeit wird gebündelt.
Unten eine geführte Meditation.
Wie ein kleiner Urlaub am Meer.
Fühl dich hinein, als wärst du da.
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