Entspannungsübung PME

 

 

Die Progressive Muskelentspannung,

kurz als PME abgekürzt,

ist von Edmund Jacobson erfunden worden.

 

Es handelt sich um eine wirklich effiziente, wirksame

und dabei leicht zu erlernende Entspannungs Methode.

 

Gerade diese Entspannungsübungen der PME sind leicht zu erlernen                aber trotzdem wirkungsvoll.

 

Diese Entspannungsmethode wird oft und gerne eingesetzt,

um Stress abzubauen.

 

                                         Der Ablauf erfolgt in 3 Phasen:

                                                1. Muskel oder Muskelgruppe anspannen.

                                                2. Spannung ca. 5 Sekunden halten

                                                3. Anspannung lösen und nachspüren

 

Nacheinander werden die verschiedenen Muskeln oder Muskelgruppen angespannt,

in der Spannung beiben und einige Sekunden halten,

dann wird die Spannung gelöst und nachgespürt.

 

Das kann im Sitzen oder im Liegen ausgeführt werden.

Auch wenn die Methode einfach zu erlernen ist, empfehle ich dennoch

sie mit einem Trainer, im Kurs oder bei mir zu erlernen.

Diese Entspannungsmethode ist sowohl

für Kinder als auch für Erwachsenen geeignet.